ウォーキングをはじめよう

ウォーキングは、特別な道具がなくても、歩きやすい靴・動きやすい服装であれば、いつでも手軽に始められる運動として、人気があります。

しかし、いくら手軽に始められるからといっても、高い効果をウォーキングから得るためにはいくつかのポイントがありますし、ずっと運動らしい運動をしていない、という人には、ちょっとした心構えも必要となります。

これからウォーキングを始めようと思っている人は、やる気がアップして、モチベーションがあがっている状態だと思いますが、ウォーキングを継続していく上で大切なことは、やりすぎたり、無理をしたりしないということです。

やる気があると、ついいっぺんにたくさんの運動をしたくなるので、初めてのウォーキングでも長い距離を歩いてしまったり、自分の適正な運動量がわからなくてやりすぎてしまったりというケースがよくあります。

しかし、身体は正直なもので、今まで運動らしい運動をしていなかったら「ただ歩くだけ」と思っても、大きな負担となって、すぐに身体に症状として現れます。

いっぺんに身体に負荷がかかると、どこかを痛めたり、身体がだるくなったりして、そのままやる気をなくしてしまうというケースもあります。

ウォーキングはいっぺんにたくさんやれば効果の上がるという運動ではなく、むしろ少しでもいいので毎日意識して生活の中に取り入れ、習慣化していくことのほうが大切ですので、たとえば、通勤の際に1駅歩いてみるとか、近所への買い物を、自転車をやめて歩いていく習慣をつけるなど、ムリのないところからはじめていくほうがよいでしょう。

そのようにじょじょにウォーキングをしていくことによって、歩くことの楽しさを知っていけば、だんだんと長い距離を歩いたり、本格的に身体を動かしたりしていくことが楽しみへと変わっていきます。

もちろん、身体がびっくりしないようにウォーキングの前には準備運動を行うなど、事前の準備をする習慣をつけることも大切です。